۱۰ راهنمایی برای کنار آمدن با افسردگی در روابط شخصی

▪ اگر با کسی رابطه دارید که او دچار افسردگی است، راهنمایی‌های زیر
می‌تواند به دوست شما کمک کند:
۱) اطلاعات خود را کامل کنید
اطلاعات خود در مورد افسردگی و علل، نشانه‌ها و روش‌های درمان آن را کامل کنید.
۲) واقعیت‌ها را از افسانه‌ها جدا کنید
خود را جای او قرار دهید. یاد بگیرید که افسردگی چه حسّی در آدم به وجود
می‌آورد. به درک نادرستی که مردم از بیماری روانی دارند و او باید با آن
کنار بیاید فکر کنید. واقعیت‌هایی درباره این که افسردگی واقعاً چیست را
به دست آورید.
۳) مواظب خودتان باشید
احساس افسردگی واگیردار است. به طور متناوب، خود را یک گام عقب بکشید و
باتری‌هایتان را دوباره شارژ کنید!
۴) پشتیبان جلب کنید
احساس ناراحتی، عصبانیت یا ناکامی طبیعی است. این احساسات، واکنش طبیعی
به یک وضعیت خسته کننده و فرساینده است. به گروه‌های پشتیبان بپیوندید،
با یک دوست نزدیک صحبت کنید یا با یک روان درمانگر مشورت نمائید. نکته
مهم این است که ناکامی خود را تخلیه کنید و نگذارید درون شما شکل بگیرد و
رشد کند.
۵) در کنارشان باشید
هنگامی که دریچه دلشان را به روی شما می‌گشایند با حوصله به حرف‌هایشان
گوش دهید و اجازه دهید سر بر روی شانه شما بگذارند و گریه کنند. با آن‌ها
صبور باشید. بگذارید بفهمند که شما به آن‌ها اهمیت می‌دهید. مطالبی که در
تحقیقات خود راجع به افسردگی یاد گرفته‌اید را با آن‌ها در میان بگذارید.
بگذارید بفهمند که تقصیری ندارند و افسردگی نشان ضعیف یا بی‌ارزش بودن
آن‌ها نیست.
۶) به خودتان نگیرید
به یاد داشته باشید که رفتار افراد افسرده لزوماً خطاب به یک فرد «واقعی»
نیست. افراد افسرده دچار اختلال در مهارت‌های اجتماعی هستند. آن‌ها ممکن
است کنارجوه‌ و خجالتی یا اخمو و عصبانی باشند. هنگامی که فرد افسرده
گرفتار خشم و عصبانیت است، علتش این است که از دست خودش و احساسی که دارد
عصبانی است. هنگامی که همسر شما میل برقراری رابطه جنسی ندارد، این را به
خود نگیرید. کمبود انگیزه‌های جنسی یکی از نشانه‌های کلاسیک افسردگی است
و به هیچ وجه به معنی این که او عاشق شما نیست نمی‌باشد.
۷) در کارهای خانه کمک کنید
افراد افسرده تنبل نیستند، بیمار هستند. فعالیت‌های روزانه مثل نظافت
خانه، پرداخت صورت‌حساب‌ها یا باغبانی ممکن است برایشان توان‌کاه باشد.
شما بهتر است مدتی جور آن‌ها را بکشید. درست مثل این که سرما خورده‌اند و
احتیاج به استراحت دارند.
۸) درمان را جدّی بگیرید
دارو درمانی و روان درمانی برای بهبودی آنان بسیار ضروری است. به آن‌ها
کمک کنید که درمان را جدّی بگیرند. کمک کنید که ترسشان از درمان بریزد.
اگر فکر می‌کنید که به فکر خودکشی افتاده‌اند باید فوراً به دنبال کمک
برآئید.
۹) به آن‌ها امید بدهید
هر نوع کمکی که به آن‌ها عرضه کنید، خواهند پذیرفت. این کمک‌ها می‌تواند
به شکل ایمان به خدا، عشق به فرزند یا هر چیز دیگری باشد که به آن‌ها شوق
زندگی بخشد. ببینید چه کارهایی مناسب آن‌هاست و بهشان یادآوری کنید.
۱۰) بی‌قید و شرط دوستشان بدارید
عشق خود را بدون قید و شرط نثارشان کنید و بگذارید بفهمند که این بیماری
آن‌هاست که شما را نارحت کرده است نه خود آن‌ها.

منبع
“Top ۱۰ Tips for Coping With Depression in a Relationship”, Nancy
Schimelpfening,
http://depression.about.com